熬夜猝死?!注意!晚于这点睡都属于熬夜!


2017年9月份,网友@卡卡Prancil在微博上爆料自己因为长期熬夜突发脑出血,甚至拿到了病危通知书;2017年12月份,网上爆料某直播平台王者荣耀主播孤王,因长时间日夜颠倒,最终身体扛不住导致过度劳累引发“猝死”。熬夜这么可怕,那么什么时候睡才算是不熬夜?


熬夜到底有多可怕


熬夜这的这么可怕吗?熬夜真的会让人猝死吗?


应该承认,持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病,其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。


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但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形,但是往往在尸体解剖后才被发现。


对于一般健康的普通人来说,虽然熬夜不一定到“猝死”那么严重的地步,但是经常熬夜不利于身体健康,会对身体造成多种损害:


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第一,经常感到疲劳,免疫力下降。经常熬夜的人身体容易疲劳、精神状态不佳,此外免疫力也会下降,换季时节容易感冒,很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。


第二,容易出现偏头痛。熬夜的隔天,白天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至出现头痛。长期熬夜的话会造成记忆力的明显下降。


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第三,黑眼圈、眼袋,影响面部色泽,让人看上去显得更加苍老。本来应该放松休息的时候还在继续劳作会导致眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈,甚至眼睛内布满血丝。另外女性朋友的皮肤干燥、色斑皱纹悄悄爬到脸上,还容易长青春痘。


第四,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等植物神经紊乱症状,不利于人的身心健康


早睡早起怎么界定


俗话说:“早睡早起身体好”,那么最晚到什么时候睡,才不算是熬夜呢?


国际上推荐的晚上睡觉时间有季节差异: 夏季22:00-23:00入睡,冬季 21:30-22:30入睡


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同时要根据季节调整睡眠时间的长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7-8个小时,冬天睡8-9个小时!少年幼儿在此基础上增加1-3小时,老年人则减少1-3小时。


其实不管季节变化,按时人体生物钟的节律而言,23:00--24:00属于夜眠期,正常情况下23:00应该放松心情进入梦乡,超过这个时间入睡就算熬夜了。


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